Комплекс упражнений ЛФК при искривлении позвоночника у детей и подростков: как исправить осанку в домашних условиях?

Нарушение осанки в детском возрасте наблюдается довольно часто. Патология неблагоприятно сказывается на состоянии маленького организма. Она ведет к снижению подвижности грудной клетки, нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ухудшению амортизации позвоночника. Поскольку формирование позвоночника идет до 18 лет, в детском возрасте есть время откорректировать сколиоз и другие формы искривления. Важную роль в том играет комплекс ЛФК. Его подбирает доктор с учетом возраста и состояния здоровья ребенка.

Содержание

• 1. Значение и польза ЛФК при нарушении осанки
• 2. Противопоказания к занятиям
• 3. Комплекс лечебных упражнений
  • 3.1. Для младшей возрастной группы
  • 3.2. Для школьников
  • 3.3. При сильном искривлении позвоночника
• 4. Упражнения для профилактики
• 5. Какие упражнения нельзя выполнять при искривлении осанки?
• 6. Комментарии посетителей по теме статьи

Значение и польза ЛФК при нарушении осанки

Различают несколько типов нарушения детской осанки. При лордозе позвоночник прогибается вперед. При сколиозе он искривлен в одну из сторон, в сложном случае имеет вид буквы S. Кифоз диагностируют, если позвоночный столб изогнут назад. При выявлении патологий 1 и 2 степени лечебная гимнастика достаточно эффективна, помогает полностью устранить недуг.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на результативность ЛФК, занятия показаны не всем малышам. Присутствует ряд типовых ограничений, при которых наложено табу на двигательную активность:

• заболевания органов дыхания;
• патологии сердечной мышцы;
• нарушение питания тканей мозга;
• боли в спинке;
• жар, лихорадка;
• прогрессирующий сколиоз.

Комплекс лечебных упражнений

Комплекс корректирующих упражнений подбирается ортопедом. Перед началом занятий близким важно учесть следующие моменты:

• Комфортная одежда. Костюм подбирается по размеру, желательно из натуральных тканей.
• Выделение времени. ЛФК лучше проводить в одно и то же время, за час до трапезы или через 2 часа после нее.
• Повышение результативности тренировок. Массаж или теплый душ перед занятиями увеличат их эффективность.
• Комфорт ребенка. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении. Следует предусмотреть, чтобы маленькому спортсмену не было ни жарко, ни холодно.
• Можно заниматься на домашнем ковре или специальном гимнастическом коврике, где удобно выполнять упражнения в положении сидя и лежа.

Любые упражнения для детей и подростков следует начинать с разминки. Она поможет разогреть мышцы и подготовит тело к нагрузке. Перед главным корректирующим блоком детям надо сделать упражнения на разогрев (частота повтора – 8-10):

• 
• Исходная поза — стоя, ножки на ширине плеч. На счет «раз» сделать хороший вдох и поднять ручки. На «два» потянуться за руками без отрыва ножек от пола. На «три» — выдохнуть, расслабить руки.
• Встать ровно. Поднять одну ногу и подержать ее в согнутом положении. Можно досчитать до трех, опустить.

Для младшей возрастной группы

Физкультура для малышей старше трех лет выполняется в игровой форме. Исправить осанку ребятам помогут такие действия (от 8 до 10 повторов):

• ходьба по прямой линии на полу, как артист цирка;
• ползание под натянутой бечевкой, словно солдат в армии;
• наклоны, как добрый дровосек;
• лечь на животик с вытянутыми вперед руками и поднимать головку вверх, прогибая поясницу и не отрывая руки от поверхности, как крокодил;
• в положении стоя развести в сторону руки ладошками кверху, подняться на носочки, присесть и вернуться в исходную позицию, как йог, который приветствует солнце.

Для школьников

С полным списком упражнений для школьников и техникой их выполнения при нарушении осанки познакомит видео. Базовый курс для детей младших классов и подростков включает такие упражнения:

• ходьба на месте с книгой на голове (10-15 минут);
• приседания с прямой спинкой, руки впереди (10 раз);
• в положении стоя напрячь все мышцы, не сгибая при этом спину;
• в позе стоя соединить руки за спиной, сделать по 5 аккуратных наклонов в стороны;
• в позиции лежа вытянуть ноги, поочередно поднимать их вверх, задерживая на 5-7 секунд;
• в положении стоя сводить лопатки и возвращаться в исходное состояние;
• лежа на животе, поднять верхнюю часть тела и опереться на прямые руки, согнуть и поднять ноги в коленях, прогнуться, словно лодочка;
• делать отжимания от пола (5-10 раз).

При искривлении спины S-образной формы эффективны занятия на скамейке:

• сидя на скамье, положить руки на затылок, поворачивать плечевой пояс;
• лечь на скамью животом вниз и делать прогибания, параллельно аккуратно поднимая ноги и голову.

При сильном искривлении позвоночника

В щадящую зарядку включены такие упражнения:

• Стоя прямо, руки внизу и ноги вместе, выполнить вдох, на выдохе плавно поднять руки вверх. После прогнуться назад, вдохнуть, аккуратно наклониться вперед и опустить руки, выдохнуть. Вернуться в исходную позицию и повторить 4-6 раз.
• В положении на четвереньках смотреть прямо перед собой. Прогнуть спину вниз, удержать в подобном положении. Вернуться в исходное состояние, расслабиться. Делать 4-6 подходов.
• Лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Одновременно аккуратно оторвать руки, плечи и ноги от пола, напрячь мышцы. Вернуться в исходную позицию через 6-8 секунд. Повтор до 7 раз.

Физкультуру следует делать после разминки и массажа. О том, какие еще предпринять шаги для коррекции патологии, расскажет врач на приеме. Многое в лечении зависит от вида искривления и состояния здоровья маленького пациента.

Упражнения для профилактики

Профилактика нарушения осанки заключается в приучении ребенка правильно ходить и сидеть за столом. Следует наблюдать, в какой позе он выполняет школьные занятия, и своевременно помогать корректировать положение. Спина должна быть прямой, колени согнуты под прямым углом.

Хорошей профилактикой нарушений осанки послужат упражнения, которыми можно дополнить повседневный комплекс, выполняемый ребенком:

• из положения полуприседа шагнуть вперед и сделать руками движение вверх, словно забрасывая в корзину баскетбольный мяч;
• планка с опорой на предплечья;
• в положении лежа поднять ноги и имитировать езду на велосипеде (20-30 секунд);
• в позиции лежа поднимать прямые ноги поочередно (4-5 раз);
• лежа на полу, поднять ноги и описывать ими круги (по 2 раза в каждом направлении);
• в положении лежа принять позу морской звезды (широко развести руки и ноги), поочередно поднимать противоположные конечности, стараясь соединить их;
• опираясь на локти и коленки, выгибать спинку, как кошка (4-5 раз).

В завершение тренировки можно походить на носочках с прямой спиной, выполнить ходьбу на месте. Далее следует сделать несколько наклонов, чтобы восстановить дыхание.

Какие упражнения нельзя выполнять при искривлении осанки?

• быстрый бег;
• действия, направленные на растягивание позвоночника;
• вис на турнике;
• растяжение и скручивание позвоночника без опоры;
• прыжки;
• занятия боксом, балетом, акробатикой, теннисом, каратэ.

Для ребенка со сколиозом опасно посещение секции гимнастики, силовые тренировки и спорт, основанный на статических нагрузках. Прежде чем выбрать секцию, важно проконсультироваться с доктором. Он подскажет, что еще поможет исправить осанку. Наиболее полезным занятием является плавание, которое укрепляет мышцы спины и плеч.

При выполнении зарядки следует помнить, что детская ЛФК отличается от комплекса, который назначают взрослым. Желательно хотя бы первое время выполнять упражнения для исправления сколиоза под контролем специалиста. Для этого при поликлиниках открыты специальные кабинеты, где формируются группы детей по возрасту. Когда малыш научится правильно выполнять упражнения, можно перейти к тренировкам в домашних условиях.

Врач-педиатр, врач аллерголог-иммунолог, окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности «Педиатрия». Подробнее »

Оцените статью:

 (8 оценили на 4,38 из 5)

Loading...

Поделитесь с друьями!