Дети в возрасте 4-6 лет находятся в фазе активного роста. Они непрерывно развиваются, интересуются окружающим миром. Двигательная активность малышей в этот период находится на высоком уровне. Увеличивается их словарный запас, развивается память, внимание.
В связи с этим возникает повышенная потребность в витаминах. Чтобы восполнять запасы полезных веществ, ребенок должен получать с пищей все важные микроэлементы, обеспечивающие его полноценное развитие. Однако иногда ежедневный рацион детей не позволяет обеспечить их необходимым количеством витаминов. Как помочь ребенку в этом случае?
Какие витамины нужны ребенку?
При отсутствии сбалансированного рациона, особенно весной, дети не смогут получить комплекс витаминов и минеральных элементов для полноценного физического и психического развития. По этой причине родители должны знать, какие витамины для детей 4 лет необходимы и какими продуктами можно восполнить их недостаток.
Витамины и минералы | Их назначение | Где содержатся | Симптомы недостатка веществ |
A | Один из важнейших элементов, обеспечивающих формирование иммунной системы ребенка. Играет важную роль в профилактике снижения остроты зрения. | Молоко, печень, рыба, яйцо, фрукты и овощные культуры оранжевого цвета. | Дефицит витамина А выражается в снижении сумеречного зрения и сухости слизистых оболочек глаз. |
Витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12) | Важны для нормального функционирования нервной системы. Участвуют в процессе обмена веществ. | Цельное зерно, хлеб, злаковые, не прошедшие полную обработку, зелень, мясопродукты, орехи и овощи разных видов. | При недостаточном потреблении продуктов, содержащих эти вещества, у ребенка возникает потеря аппетита, повышенная нервозность, быстрая утомляемость. |
Ниацин (РР или никотиновая кислота) | Обеспечивает нормальное протекание биохимических процессов. | Продукты с высоким процентом белка: говяжье мясо, птица, рыба, злаковые культуры, масло арахисовое. | При его дефиците дети страдают головными болями, быстро устают, подвержены депрессивным состояниям. |
Биотин (витамин Н) | Осуществляет трансформацию белков, углеводов и жиров. | Желток яйца, хлебные отруби. | Отсутствие аппетита, тошнота, депрессия – симптомы недостатка биотина в организме. |
С | Усиливает способность организма к сопротивлению болезням, способствует клеточному обновлению. | Цитрусовые (грейпфрут, апельсин), ягоды клубники, листовые овощи с темно-зеленой окраской. | Дефицит витамина приводит к кровоточивости десен и снижению иммунных реакций. |
Е | Антиоксидант, удаляет свободные радикалы. | Все виды растительных масел. | Резких изменений в функционировании органов и систем при его недостатке не возникает, но могут участиться кровотечения. |
Цинк | Поддерживает деятельность внутренних желез, обеспечивает нормальную выработку гормонов. Участвует в развитии клеток мозга. | Говяжье, куриное мясо, индюшатина, раки. | Недостаток цинка приводит к замедлению роста, ослаблению иммунитета. |
Кальций | Важный элемент для формирования костно-мышечных структур. | Продукты на основе молока, капуста, брокколи. | Дефицит кальция выражается в ломкости костей, нарушении двигательной функции. |
Йод | Участвует в регуляции обменных процессов. | Водоросли, морская капуста, морепродукты. | При нехватке йода происходит сбой в работе щитовидной железы, нарушаются функции мозга. |
Железо | Обеспечивает транспортировку кислорода, отвечает за способность к концентрации внимания. | Баранина, говяжье мясо, фасоль, кукуруза, гречка, свекла. | Дефицит железа провоцирует слабость, частые головокружения и сонливость, снижение иммунитета. |
Д3 | Отвечает за регуляцию обмена кальция и фосфора, обеспечивает прочность костной ткани. | Масло сливочное, рыбий жир. | Недостаток Д3 выражается в развитии рахита. |
Фосфор | Способствует укреплению костей. | Мясо птицы, сыры, рыбные продукты. | Систематическая нехватка этого компонента приводит к анемии, анорексии, может возникать спутанность сознания. |
Суточная норма
Чтобы не допустить сбоев и нарушений в строении и функционировании систем детского организма, доктор Комаровский советует родителям контролировать ежедневное поступление питательных веществ в организм ребенка в достаточном количестве. Ниже в таблице указана ежедневная норма важнейших органических элементов для детей дошкольного возраста.
Витамины | ||
Буквенное обозначение | Химическое наименование | Норма в сутки |
А | Ретинол | 1680 МЕ |
Е | Токоферол | 6,5 МЕ |
Д | Эргокальциферол | 450 МЕ |
К | Филлохинон | 20 мкг |
В1 | Тиамин | 0,9 мг |
В2 | Рибофлавин | 1 мг |
В5 | Пантотеновая кислота | 4 мг |
В6 | Пиридоксин | 1,2 мг |
В9 | Фолиевая кислота | 0,07 мг |
В12 | Цианкобаламин | 1,2 мкг |
С | Аскорбиновая кислота | 45 мг |
РР | Никотиновая кислота | 12 мг |
Н | Биотин | 23 мкг |
Микро- и макроэлементы | ||
Буквенное обозначение | Химическое наименование | Норма в сутки |
Cr | Хром | 10 мкг |
Se | Селен | 20 мкг |
Mo | Молибден | 75 мкг |
I | Йод | 95 мкг |
Mn | Марганец | 2 мг |
F | Фтор | 2,5 мг |
Zn | Цинк | 10 мг |
Cu | Медь | 1,2 мг |
Fe | Железо | 10 мг |
P | Фосфор | 800 мг |
Mg | Магний | 115 мг |
Ca | Кальций | 800 мг |
Обзор витаминно-минеральных комплексов для детей в соответствии с возрастом
- Витрум. Этот препарат пользуется наибольшим спросом у российских потребителей. Специально для малышей в возрасте 2-5 лет выпускается комплекс Витрум-бэби. Таблетки имеют фруктовый вкус и форму различных животных, что усиливает интерес и желание детей их принимать. Для возрастной группы 4-7 лет лучше применять Витрум-Кидс или Витрум-Юниор. В этих препаратах содержится набор витаминов и минералов в дозировке, соответствующей возрасту детей.
- Пиковит. Данный комплекс состоит из 9 витаминов. Выпускается в форме сиропа (для малышей от 1 года) и в таблетках (для детей 4 лет и старше). Кроме того, обновленные Пиковит Юник и Пиковит Плюс дополнены минералами (подробнее в статье: сироп «Пиковит»: инструкция по применению для детей).
- Алфавит. Хорошие витамины российского производства. Для ребенка с 3 до 7 лет разработан препарат Алфавит Детский Сад. В него входят 11 основных витаминов и 8 минеральных веществ.
- Супрадин Кидс. Выпускаемые в виде пастилок витамины рассчитаны для детей с 3 до 14 лет.
- Мульти-табс. Этот комплексный препарат производится в 7 видах, чтобы родители смогли выбрать лучший вариант для своих малышей. Детям 4, 5 и 6 лет можно давать Мульти-табс Малыш. Малыш-кальций подойдет для возрастной группы 2-7 лет, а Мульти-табс Юниор назначается с четвертого года жизни.
Бывают ли противопоказания и передозировка?
С особой осторожностью витаминные средства следует принимать в следующих случаях:
- наличие у ребенка заболеваний печени;
- нарушения пищеварения;
- детям, страдающим сахарным диабетом;
- при диагностированной фенилкетонурии нужно исключить препараты с аспартамом;
- аллергия на ароматизаторы и пищевые добавки;
- при употреблении жирорастворимых витаминов не следует давать детям поливитаминные комплексы, чтобы избежать превышения допустимой дозы.
Слишком увлекаться витаминами тоже не стоит. Все полезные вещества есть в пище,если соблюдать правила питания. Витаминные комплексы могут быть необходимы лишь весной — это мое мнение. А гипервитаминоз — тоже ничего хорошего
Мой малыш долго жаловался на головную боль, ходили к неврологу, офтальмологу, но причину так и не смогли установить. Только после того, как анализ крови показал низкий гемоглобин, мы выяснили, что причина в дефиците железа.