Детским глазам нужно особое внимание и забота, так как органы зрения полностью формируются до 10-12 лет. Нарушение зрения в ранние годы зачастую является следствием одного из заболеваний глаз. Предупредить проблему можно не всегда, но можно снизить риск с помощью профилактических мер. В первую очередь, это соблюдение режима зрительных нагрузок и ежедневная гимнастика для глаз, которая позволит избавиться от возможного развития косоглазия, близорукости и других нарушений зрения.
С какого возраста и зачем детям делать зарядку для глаз? Основная цель комплекса упражнений – тренировка мышц глаз и отдых во время интенсивных зрительных нагрузок. Выполнение упражнений стимулирует работу нервной системы ребенка и помогает мозгу оперативно обрабатывать информацию, которая поступает через зрительный канал.
Полное формирование органов зрения заканчивается к 10-12 годам. К этому возрасту многие дети уже страдают от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия. Специально разработанные методики помогают:
ограничить негативное влияние зрительных нагрузок;
улучшить кровообращение в области глаз;
снять зрительное напряжение;
развить лучшую концентрацию внимания и зоркость;
повысить работоспособность.
В каких случаях нельзя проводить гимнастику для глаз?
Комплекс упражнений для глаз нужно подбирать с офтальмологом. Специалист учитывает возраст маленького пациента, особенности здоровья и состояние органов зрительной системы. Существуют ситуации, когда упражнения противопоказаны:
операция на глазах – зарядку можно делать только через полгода;
высокая степень близорукости – допустима небольшая нагрузка, врач может посоветовать более легкие упражнения;
отслоение сетчатки – зарядку назначают только после операции по восстановлению и окончания реабилитационного периода;
повышенное внутриглазное давление (быстрая утомляемость, светочувствительность, снижение остроты зрения в сумерках, головные боли, туман в глазах).
Особенности проведения зрительной разминки по возрастным категориям
Офтальмологи рекомендуют приучать ребенка к зрительной гимнастике с года. Тренировки можно проводить дома или на улице во время прогулки. Воспитатели и учителя также во время занятий должны уделять время подобной разминке. Упражнения могут сопровождаться стихами, потешками, веселыми песнями — так ребенок будет выполнять разминку веселее и быстрее запомнит полезные движения.
Для малышей дошкольного возраста
Упражнения для дошкольников носят игровую форму, выполняются по 3-5 минут до 3 раз в сутки. В первое время родители могут аккуратно поглаживать и массировать глазки ребенка, рассказывая стишки и истории. Когда малыш научится ритмично моргать и самостоятельно делать гимнастику, можно использовать более сложные упражнения с элементами артикуляции.
Для того, чтобы у ребенка не сформировалось негативное отношение к занятиям, нельзя принуждать к упражнениям. Родителям важно научиться подавать информацию в игровой форме. В дошкольном возрасте хорошо развито наглядно-образное мышление.
Дети не поймут на словах упражнение «вращение зрачками», зато будут следовать глазами за указкой, которой взрослые могут водить по специальному тренажеру-восьмерке. Картотека с подобными тренажерами должна быть в каждом детском саду.
Если малыш должен следить за пальцем взрослого, можно использовать во время гимнастики персонажей кукольного театра, прикрепив их к пальцам. Дети с удовольствием наблюдают за любимыми героями, параллельно выполняя простые упражнения для глаз. Для дошкольного возраста рекомендуются следующие упражнения:
зажмурить крепко глаза и открыть, досчитав до пяти;
перевести взгляд с ближнего предмета на дальний;
быстрое моргание глазами (как крылья бабочки);
следить глазами за движением солнечного зайчика;
смотреть попеременно вверх, вниз, вправо, влево;
следить глазами за игрушкой, которую перемещает взрослый в одной плоскости, ближе или дальше от глаз ребенка.
Выполнение упражнений можно увидеть на размещенном ниже видео.
Для школьников
Во время уроков рекомендуется проводить не только физкультминутки, но и выполнять гимнастику для глаз. Учителю нужно рассказать ребятам о важности упражнений для сохранения зрения. В начальной школе занятия следует проводить в форме игры, постепенно усложняя и добавляя упражнения с речевыми командами. Основная задача разминки – снятие зрительного напряжения. Для этого нужно по 8-10 раз повторять следующие действия:
часто моргать по несколько секунд;
зажмуриваться на 5 секунд и широко открывать глаза;
выполнять движения глазами по сторонам с постепенным усложнением команд (влево — вниз, вправо — вверх);
смотреть перед собой, переводить взгляд на кончик носа и обратно;
следить за перемещением предмета (ближе — дальше, выше — ниже);
«гляделки» – разбиться на пары и смотреть друг другу в глаза, не моргая.
Комплекс тренировочных упражнений в зависимости от типа заболевания
Для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости ведущие офтальмологи разработали эффективные методики и комплексы упражнений. Гимнастика помогает при косоглазии и астигматизме, если нарушение зрения не сильно выражено (в других случаях требуется оперативное вмешательство). Важное условие проведения занятий — если ребенок до момента начала упражнений ходил в очках, при любых типах зрительной гимнастики ему следует носить очки с линзами на 1-2 диоптрии слабее тех, которые были выписаны. Если ребенок носит очки с оптической силой линзы в 1 диоптрию, упражнения выполняются без них.
Зарядка при косоглазии
Косоглазие заметно в 8-9 месяцев, точный диагноз ставится к трем годам — именно в этом возрасте можно оценить, насколько согласованы движения глаз у ребенка. Лечение нарушения проходит с помощью корректирующих очков или повязки, которую дети носят на одном глазу. Кроме этого, назначается курс упражнений, которые нужно выполнять по 2 часа каждый день. Для того, чтобы не утомлять ребенка, нужно разделить время занятий на 6 приемов по 20 минут. Гимнастика для глаз для детей при косоглазии включает следующие упражнения:
Перед лицом малыша нужно водить ярким кубиком или погремушкой. Ребенок должен следить за предметом одним глазом, не отрываясь и не меняя положения головы. То же нужно повторить со вторым глазом. Потом приблизить игрушку и дать ребенку посмотреть на нее двумя глазами (они должны равномерно сойтись к переносице). Это упражнение эффективно в случае, если косят оба глаза.
Если косит только один глаз, следует водить перед лицом ребенка яркой картинкой или погремушкой на расстоянии около 30 см. Малыш не должен поворачивать голову и отводить взгляд.
Ребенок может продевать веревочки и ленты сквозь отверстия в деревянной или пластмассовой пластине. Упражнение помогает укрепить мышцы и скоординировать работу зрительных органов.
Расчертить на клетки лист бумаги и нарисовать в них фигуры, две из которых должны повторяться. Задача ребенка — найти одинаковые изображения.
Для дошкольников старшего возраста и школьников зарядка усложняется:
Сначала нужно закрыть оба глаза руками, потом открыть и сделать круговые вращательные движения глазами, рисуя очертания восьмерки, крестика, круга, овала.
Наблюдение за движением мячика во время игры в теннис. Для безопасности, лучше это делать со спины одного из игроков.
Простые согласованные движения глазными яблоками в разные стороны.
Карандаш или указку нужно расположить вертикально перед собой и, сосредоточив взгляд на кончике предмета, делать им хаотичные движения.
Вытянуть руки вперед в положении стоя с ровной спиной, каждой рукой поочередно касаться кончика носа. Во время выполнения упражнения важно следить за движением рук обоими глазами.
Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости и близорукости
Близорукость и дальнозоркость могут иметь врожденный или приобретенный характер. В зависимости от степени нарушения, окулист подбирает упражнения, которые помогут остановить падение зрения.
При близорукости из-за снижения активности мышцы, которая отвечает за натяжение хрусталика, детям нужно выполнять следующие упражнения:
частое моргание в течение минуты, перерыв и снова моргание;
перевод взгляда с потолка на пол и в обратном направлении;
зафиксировать взгляд на кончике носа, затем закрыть глаза — упражнение нужно повторять до 5 раз за тренировку;
сильно зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза (делать до 5-7 раз за тренировку);
приложить ладошки к глазам, предварительно потерев друг о друга;
аккуратное массирование век в конце тренировки.
У большинства детей дальнозоркость проходит с возрастом, так как наиболее распространенной причиной является упрощенная форма и относительно малый размер глазного яблока. Тем не менее, не стоит недооценивать эффективность упражнений, которые могут привести к улучшению зрения:
Малыш располагается вертикально (сидя или стоя), прижимает ладошки к глазам так, чтобы через них не проникал ни один луч света. Упражнение называется «пальминг», позволяет снять избыточное напряжение мышц глаз.
Ребенку следует сфокусировать взгляд на кончике носа. В таком положении носом нужно водить, «рисуя» контуры круга, цветка, цифры или другого воображаемого предмета.
Поворачивать голову вправо и влево, фокусируя взгляд на ближних и дальних объектах в комнате.
Если упражнения войдут в привычку и будут выполняться регулярно на протяжении длительного периода времени, проблем со зрением и пресбиопией («старческое зрение» — возрастная форма дальнозоркости, нередко наблюдается у людей после 45 лет) удастся избежать. При астигматизме эффективен пальминг, фокусировка взгляда на ближних и дальних предметах, движение открытыми и закрытыми глазами по диагонали и из стороны в сторону.
Эффективна ли гимнастика?
Все без исключения офтальмологи уверенны, что комплекс гимнастики для глаз является отличной профилактикой заболеваний органов зрения у детей. К тому же, это позволит избежать усталости, сухости и покраснений глаз. Родителям важно в ненавязчивой форме приучить малышей к упражнениям. Их можно делать где угодно — дома, на детской площадке, на остановке или на прогулке в парке. Полезная привычка поможет сохранить зрение ребенку.
Врач-педиатр, врач аллерголог-иммунолог, окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности «Педиатрия». Подробнее »
У меня тоже проблемы со зрением, приобретенная близорукость, никогда серьезно не занимался этими упражнениями.Но окулист посоветовала медикаментозное лечение.И пусть это и дико звучит, за 2 года улучшил зрение на 1 диоптрию.Не помню, что за лекарство, но там особые условия лечения.
Максим
У меня врожденная близорукость, поэтому внимательно отношусь к зрению своих детей. Приучил делать гимнастику, соблюдать режим просмотра телевизора и чтения. Про компьютер молчу — раз в неделю по часу. Считаю, что положительный эффект от упражнений есть — детки растут зоркими и смекалистыми
У меня тоже проблемы со зрением, приобретенная близорукость, никогда серьезно не занимался этими упражнениями.Но окулист посоветовала медикаментозное лечение.И пусть это и дико звучит, за 2 года улучшил зрение на 1 диоптрию.Не помню, что за лекарство, но там особые условия лечения.
У меня врожденная близорукость, поэтому внимательно отношусь к зрению своих детей. Приучил делать гимнастику, соблюдать режим просмотра телевизора и чтения. Про компьютер молчу — раз в неделю по часу. Считаю, что положительный эффект от упражнений есть — детки растут зоркими и смекалистыми